¿Cuáles ejercicios puedo realizar?
- La natación es un ejercicio excelente, ya que utiliza varios grupos musculares mientras que el peso del cuerpo es sustentado por el agua.
- Yoga, pilates, taichí o realizar estiramientos son ejercicios que se adaptan fácilmente para embarazadas.
- Para mujeres que no realizan una gran actividad física: caminar media hora al día en terreno llano, al aire libre y sin un esfuerzo excesivo.
- El ciclismo, la equitación o el esquí pueden practicarse al principio del embarazo, pero no están recomendados en el segundo y tercer trimestre del embarazo porque pueden implicar caídas con golpes en el abdomen.
Nunca haga ejercicio hasta quedar exhausta, le falta aire, tiene dolor de espalda, náuseas o si su corazón comienza a latir muy rápido y tome mucha agua. Deje de hacer ejercicio si se siente mareada, le falta aire, tiene dolor de espalda, hinchazón, entumecimiento, náusea o si su corazón comienza a latir muy rápido o irregularmente.